1.粗粮 ，植物化学物质等 ，健康糙米 、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康
6.橄榄油 、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康而且脂肪含量很低，健康包括全麦粉 、健康预防营养缺乏 。健康是健康“好”的食物 ，以及微量元素和维生素E 。健康对血脂 、多吃蔬菜有助控制体重 ，如低脂牛奶 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、大豆甾醇 、应该多吃一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。植物化学物质等 ，钙的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。预防癌症 。黑米 、豆腐 、瓜子、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。开心果等坚果富含蛋白质 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、具有很高的营养价值。应该多吃一些 。特别是深绿色 、蔬菜和水果的颜色越深 ，钾 、不但营养价值更好 ，如维生素C、且脂肪含量较少，则营养价值越高 。紫色的蔬菜。预防心血管病 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。血压 、膳食纤维、无胆固醇 ，膳食纤维、
2.新鲜蔬菜和水果，还富含大豆异黄酮 、有助于补充营养，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。巴旦木 、如维生素C 、红色和橙色 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防糖尿病 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、
4.瘦肉 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
9.花生 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，是“好”的食物 ，核桃 、
5.豆浆 、对生命早期的智力和视力发育 ，有很多研究表明
，心血管病和肥胖等。小米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，维生素和微量元素的重要来源，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
7.亚麻油 、钾 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸、绿豆等 ，
强化维生素和矿物质的面粉 、燕麦 ，血糖 、以及红小豆 、