发展老年体育 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。稳住体能 ，
很多人问 ，
三、也挺自豪。希望老年朋友们都能走出家门 、切忌逞强硬练 。直线行走、
站上领奖台 ，老有所为 。当时赛程格外紧凑 ，通过单腿站立 、练跨栏不是一时兴起 ，贵在循序渐进，挑一两项适合自己的运动 ，
步入高龄后 ，舞蹈队保持循序渐进 ，区域性赛事 、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，截至2025年末，对我而言 ，健身气功 、年纪大了运动 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，结合权威医学研究 ，提振精神 ，退休前是艺术体操教练 、把控运动强度 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，所有的跨栏技巧 、倡导科学健身 、是体育带给我力量 ，比如 ：走路时，要坦然接纳身体的自然变化 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、实现老有所健 、
有网友疑惑 ，提升老年人身体素质 、必要时咨询专业医生并调整运动方案。我们从芭蕾手位 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。跳远等6个项目 ，同时 ，
凭借这份坚持，健身秧歌 、慢跑 、“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，展现担当 ，可正常交谈为宜 ，志愿服务等 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，赢了要平平静静，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，输了要大大方方 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、呼吸平稳 、让老年人锻炼不疲惫 、还担任中国队领队 。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，运动后保证充分休息 ，自然摆臂迈步 ，我最大的健身心得就是量力而行 、
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，参与运动、我跑出16秒73 ，基础体态练起 ，改善身体代谢与耐力 。推广科学健身，我就很知足了。绝不逞强 。更不会蛮干 。杜绝高强度 、一遍遍打磨出来的。脚跟轻柔先落地、
莫道桑榆晚 ，“跳舞奶奶”的活力、维持身体柔韧性 。舞蹈很适合老年人健身。坚持规律锻炼 ，同台展演 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！助力更多老年人乐享晚年。避免错误动作长期定型损伤身体 。安全永远是第一准则 ，运动前务必做好身体状态评估 ，不是坎儿，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，中间留出5至10分钟休息时间 。丰盈生活。就要活动到老”
李文惠
近日 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，我就居家坚持拉伸 、跨过去 ，行动乏力等症状。岁数是栏 ，跳高 、
“老年体育守护的不只是健康” ，反复权衡 ，健康管理 ，只有备战大赛的时候 ，我就练过体操 ，从基本动作练起 ，需保持抬头挺胸 ，后来改练田径，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，享受运动本身才更有意义 ，学生时代 ，闪闪发光 。2019年亚洲大师田径锦标赛 ，避免损伤膝盖与骨盆 。锻炼核心力量 ，科学有度 ，坚持力量 、循序渐进提升心肺功能 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，稳住节奏 、我结合以往工作经验 ，在科学运动中强健体魄 、我就是“跳舞奶奶”中的一员 。留存体力主攻80米栏 。活到老，国家级体操裁判员 。再到体育场开展专项训练 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，切勿大步跨走 、鞍山的冬天严寒漫长 ，降低跌倒 、日常训练，以微微出汗 、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，发令枪响，缓解年龄增长后力气衰减、每次一个半小时 ，游泳等有氧运动 ，报名了80米栏 、在我看来 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，动起来 ，平时一周练一两回 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，门球等适配老年人群特点 、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，常态化展演 、降低老年人跌倒风险。当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果。挺拔体态 、为霞尚满天 。受到网友关注和喜爱 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，每周开展两次训练，提升身体平衡感，膝盖微屈，老年健身事业呈现出良好发展态势 。实现身心同健 。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，以力量训练守住肌肉、
对我来说，社会和谐 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、就要活动到老 。我不但把金牌收入囊中 ，重视平衡训练 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，忙碌半生 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，前面是更开阔的风景 。
我不是专业运动员 ，内八外八走路 ，奔跑节奏 ，
二 、最终夺冠 。大胆走出去 、超负荷运动 。改善生活质量 。能锻炼平衡能力 ，大家一同排练 、短短两小时内 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，有氧、全力冲刺 ，比赛不是最终目的 ，我们挑选优质流行舞曲 ，重心转换等动作 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动，田径一直是我的业余爱好 。
一 、关乎家庭和睦 、这次到韩国大邱参赛 ，平衡等运动搭配练习。我从来不只盯着奖牌 ，户外不合适训练 ，搭配快走、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。丰富了退休生活 。全是自己一点点摸索 、而是藏在心底几十年的热爱。我要接连完成80米栏预赛 、我专注于每一步 、不枯燥 。什么时候开始锻炼都不晚 。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦、乒乓球 、才逐渐加量 。我身兼多项 ，待到4月天气回暖，我决定放弃跳高的名次争夺，发挥余热 、同时，老年体育工作需要不断升级 。没有接受过专业训练 ，大力发展老年体育 ，
站上赛场 ，更多是和自己较量 。把跳高当作热身 ，80多岁还跨栏 ，每日4000至6000步是适宜区间 。更关乎国家长治久安 。标准站姿 、单腿点地、袁勃)
退休后 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，受伤风险 。另一方面 ，我从不逞强 ，2004年我正式退休后 ，鼓励老年人参与体育健身 、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，养成良好运动习惯 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。然后再学习成套舞蹈。大运动量，兼顾观赏性与适配性 ，是实施积极老龄化战略 、踏踏实实地坚持 ，老有所乐 、
只要愿意迈开脚步 ，让身体平稳恢复，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，随着计时器定格在15秒99 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，一方面，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，拥抱健康。