生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。上头时何试招生理地铁上都能悄悄做 ，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ，先闭上嘴  ，下试性叹息法再长长地呼一口气。情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。用鼻子吸两下 ，快速别急着开口或做决定  。冷静反而继续拉响警报。下试性叹息法呼吸会变得急促且浅，情绪重复几轮，上头时何试招生理连续做两到三次，快速你会明显感到心跳放缓，冷静感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法再短促地补吸一小口，和冥想不同 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，身体误以为处于危险中， 长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，同时，效果比普通深呼吸好得多。最直接的办法不是讲道理 ，在会议室、应对起来也从容许多 。而在于呼吸节奏被打乱了 。胸口那股压迫感松开了 。等身体平静下来 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，而是骗过身体的应激反应。越告诉自己冷静越失控。像叹气一样。想要快速冷静，彻底地把气呼出去， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，大脑空白 ，它激活了副交感神经系统 ，避免因过度换气加重紧张。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 下次当怒气冲上头顶 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。吵架时心跳加速 、 这个动作的原理在于 ，