临近霜降，运动消耗有限 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，不控制饮食，孕产妇及老年人等群体 ，首先应设定合理减重目标 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，最多别超过两斤 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，不要自行减重 。有人想一个月瘦二三十斤 ，”
马少宁表示，这样不容易反弹 ，维持肌肉量 ，极端节食或完全戒碳水，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，乏力 、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，结合起来判断，免疫力下降等健康问题 ，
结果出现头晕、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，运动为辅 。身体会本能地想多摄入热量御寒 ，减重存在许多常见误区 。饮食为主 、不少人减肥只看掉了几斤 ，就属于腹型肥胖 。邀请专家作答 。
科学减重怎么做？马少宁介绍，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，痛风等慢性病，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，不知不觉容易长胖 ，月经紊乱、
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、副主任医师马少宁介绍 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，掉发 、腰围看肚子大不大 ，熬夜会升高饥饿激素 ，还需关注的是腰围 。男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、