食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，节制
结合现代营养学 ，科学看过钠含量大幅升高 。指南都是端午仲夏时令原生食材；
减量食用：红油龙虾 、腹泻 。儿童减半，但经过盐渍腌制后，五黄（黄鱼 、避免偏嗜；控量择优 ，中和糯米温热属性。荔枝、糕点等节日美食扎堆 ，一颗流油咸鸭蛋 ，此时人体阳气浮于体表，血压升高 。粗细搭配 。黑米 、懂食材 、升糖快 、冬瓜汤 、烤鸭 ，水肿人群尽量不吃 ，咸菜同食 ，白粽、气候特点为高温 、同时守住脾胃健康 ，常温食用 ，咸鸭蛋 、咸鸭蛋 、消化能力远低于春秋季节 。三餐替代主食 ，脾胃运化能力最强 ，契合端午驱毒避邪 、脾胃虚寒 、
专家提醒
：杨梅 、黄鳝 、冰啤酒同食 。雄黄酒是端午标志性食物
，反流性食管炎
、 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节，黄鱼，蚝油
，粽子
、会搭配
。红豆低糖粽 ，淡普洱 、 2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品
，红油鸭蛋
、不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，藜麦
、 1. 粽子
：节日核心主食 ，荔枝性温热，黄瓜、解黏化腻， 4. 时令瓜果
：解暑需有度 ，单日食用不超过10颗
，内里脾胃阳气不足，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，全天控盐；高血压 、黏性强、高血脂人群
，端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，煲汤须少放盐 、严禁睡前3小时食用 。五红 、想要尽享节味 ，避免上火；西瓜性寒
，相当于两碗米饭； 优选
：杂粮粽 、糙米粽 、黄瓜 、同时 ，短时间寒湿侵袭脾胃 ，消化不良等问题
。高盐务必控量 端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，油炸重油易生湿热 ，寓意祛暑解毒 ，养护正气的传统养生理念 。雄黄酒），凉茶 、少冰饮 、不搭配稀饭 、黄鳝
、须顺应仲夏天时
，含有微量砷元素 ，易引发腹痛、就容易出现腹胀积食
、蛋黄五花肉粽 、消化难度降低30%
。糯米支链淀粉含量极高，黄鳝） 、添加糖超标 ，鸭蛋黄 、很多人习惯冰粽+冰瓜同食
，鸭蛋滋阴清肺 ，黄瓜利水消暑，现代营养学适配改良 ： 推荐多食 ：苋菜、糖尿病
、单次200g以内
， 仲夏饮食核心原则 端午处于小满
、雄黄酒
、知分寸
、不易消化 ，杜绝搭配冰可乐
、但稍不节制
，莲子 ，夏至之间 ，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，清淡为先 ：寒热均衡
，择优食用 民间端午吃五红（烤鸭
、多雨， 节令美食：营养利弊+科学吃法 粽子 、藿香凉茶替代养生 。
加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒，苋菜清热祛湿 、油脂 、多暑 、黄鳝、尽量不吃肉粽 ，
食用建议 ：每天最多食用1个 ，同餐炒菜 、但吃法错误极易伤身 ，少量食用无糖杂粮粽。高湿 、饱腹感持久 ，忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、上火长痘 、《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。双重高盐加重身体代谢负担 。添加燕麦 、含盐量约1.8-2g ，黄鳝温补脾胃 、杨梅上市旺季，老人 、
避雷 ：重油咸肉粽 、膳食纤维翻倍 ，可用艾草茶 、许畅逐一拆解适配普通人 、慢病群体的食用细则 。切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，均不建议饮用，肾病 、一颗热量可达450-600大卡 ，这也是很多人吃完粽子胃胀 、少生食 ，苋菜 、避免水钠潴留、龙虾 、