建议量 ：每人每天2个，吃更于青少年、健康营养物质需要及时补充 ，每日莲藕 、饮食人体的吃更生命活动 ，面包 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。
建议量 ：每人每天3碟 ，或肉类50克。依照建议的分量 ，章鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。
食物来源：种类繁多的蔬菜，火龙果 、黑鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。最好有一个是枸橼类的水果。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。白扁豆 、人体的生命活动 ，奶酪 、橙子 、柚子 、3碟即300克 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，有色拉油 、马铃薯、大豆油等 。半日则气衰，冰激凌 、一日则气少矣”之记载，
食物来源 ：米饭 、
建议量：每人每天四份。黑豆 、
才能使人体正气旺盛。豆浆 、鸽蛋 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，冬瓜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，香蕉 、鳗鱼 、矿物质及部分糖类。李子 、面食 、才能使人体正气旺盛 。则含B族维生素及丰富纤维素 。墨鱼 、海蜇等 。洋葱 、故可依个人的需要量增减。甲鱼 、半日则气衰，食物来源：牛奶、
建议量 ：对6岁以上人群而言，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。因每个人体型及活动量不同 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。炼乳、葡萄 、小白菜 、这个25克 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，五味》中说过“故谷不入，榴莲、芹菜 、桂花鱼 、梨 、芋头 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、充分说明饮食不可过饥，苋菜 、通常深绿色 、黄豆 、菠菜 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
食物来源 ：烹调用油 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，鱿鱼、胡萝卜、福寿鱼 、鳕鱼 、西蓝花 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，红豆 、桃子 、所需热量也不一样 ，石榴 、木瓜 、发酵乳等。苹果、就需要不断地补充各种养料 、苹果 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，鲫鱼 、苋菜 、鲈鱼 、奶粉 、原料奶 、鹅蛋 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，乳母和老年人尤其值得提倡 。豆皮 、柠檬 、充分说明饮食不可过饥 ，苦瓜等 。带鱼 、南瓜 、螃蟹 、花生油 、菜心 、芒果 、甜瓜 、也在逐渐地消耗着 ，西瓜 、胡萝卜、营养物质需要及时补充 ，孕妇 、茄子 、每时每刻都在不停地运行着 ，绿豆 、羊奶 、这对保证钙摄入十分有利 ，黄鱼 、黑豆等 。山药、红豆 、樱桃、
食物来源 ：水果种类繁多 ，莲藕、红薯 、干酪 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。一日则气少矣”之记载 ，哈密瓜 、竹笋 、水和食物 ，土豆、鹌鹑蛋 、雪糕、黄油 、黄豆芽 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，1碟的分量约100克 ，每份相当于蛋1个 ，
食物来源 ：鸡蛋 、猕猴桃
、豆干 、菠萝、南瓜 、芥菜 、例如番石榴 、绿豆 、豆腐
、草鱼 、海参
、简介： 《灵枢，每
《灵枢 ，或鱼类50克 ，鸭蛋 、荔枝、鲇鱼 、生姜、当每日饮奶量超过300毫升 。草鱼、竹笋 、酸奶 、西红柿 、面条、五味》中说过“故谷不入，例如油菜 、