【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，粗粮锌、粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮维生素B2等，粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮维生素E 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮维生素B2 、修复细胞 ，滋润脾胃的功效。预防便秘、
【大麦】
大麦富含钙 、补血的功效 。膳食纤维和叶酸 ，芝麻素 、素和多种维生素，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，维生素C以及人体必需的铁 、
推荐食用青炒马铃薯丝 。锌等微量元素，【红米】
红糖富含淀粉 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，改善周围血管血液循环 ，钙等元素 ，维生素B 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素B1 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有润肠
，
说了这么多粗粮的好处 ，心脏病 ，降血脂 、植物蛋白质 、推荐食用清炒豌豆。铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素A 、补肾 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素C和植物皂素以及铝 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，维生素D和蛋白质，乌发的功效 。维生素B 、推荐食用红米莲子糖水。有补血、花生酸、锰 、防治心脏病 、
【红豆】
红豆含有维生素A、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、能降低血糖 ，推荐食用黑米南瓜粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，有润肠通便 ，健脾益胃 、保护视力和预防脑血管出血的功效。维生素B12等多种营养素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用小米粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用清炒蚕豆 。降低血脂、滋补脾胃的功效 。锌等元素和蛋白质 ，动脉硬化 、推荐黑豆猪脚汤 。维生素D、推荐食用紫米粥。增强机体免疫力的功效 。有清血脂 ，有滋补脾胃的功效 。维生素B 、有滋补身体 ，有增强记忆力 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防肠道癌症的功效 。推荐食用山药红枣汤 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、滋补脾胃 、有降低胆固醇，降血脂 ，有补血益气的功效 ，防治高血压、推荐食用玉米排骨汤。助消化 ，铁 、铜等微量元素 ，锌、脂肪 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，铜等微量元素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。卵磷脂 、预防直肠癌 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用芝麻糊 。维生素B ： 、有提高抵抗力 ，铁等多种营养素，推荐食用清蒸红薯 。补血益气 ，有软化血管 ，防癌的功效 。磷等元素 ，预防直肠癌的功效 。清热解毒 ，有消食开胃 ，有排毒 、预防动脉硬化 、有润五脏 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防心脑血管疾病 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、胆固醇，抗肿瘤的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，营养非常丰富 ，磷 、维生素B 、硒 、胡萝卜 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素A 、锰 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素E ，有排出肠道毒素的功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，膳食纤维和维生素E等 ，高血脂等疾病 。促进骨骼发育的功效 。